z serii

albo inaczej: zrobię w seriach i in więcej m isięuda w serii tym lepiej (progres z treningu na trening) wyjdzie z tą wyt. siłowąXD

[...] wracam do walki o moje 68 cm w talii dzisiaj mial byc bieg ..za goraco zrobilam po rozgrzewce kompleks sztangowy szrimpa ...ale po 3 serii x 6 powt 16 kg na sztandze stwierdzial ze to malo i zrobilam po 50 powtorzen ..co zajelo mi z grubsza z rogrzewka 46 min no i mam nieodparta ochote powtorzyc 10 [...]

[...] s (ciężko) 2. przysiad 15/10/15/15/15 - czerwona guma (znowu poszedł filmik, poza tym wpadła mi dodatkowa seria bo mi przerwano trening i nie chciałam tak niedokończonej serii liczyć jako pełnoprawnej i coraz lepiej czuję ten przysiad, za każdym razem jak myślę, że ok to potem się okazuje, że da się lepiej, a;le jestem zadowolona) 3.syzyfki [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-23 Godzina: 06:10 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

[...] cebulą, no pyszności. Dołożyłam też profilaktycznie czosnku, bo mój mąż złapał jakiegoś wstrętnego wirusa. No i po tym czosnku brzuch jak balon! Okropność. + Vacuum 11 serii A tu jajecznica na boczku z soczewicą. Bez czosnku. Pycha 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af76e1b8507a43b89d828e6b1d34efa1.jpg PS od kiedy zaczęłam w miarę regularnie [...]

[...] jest problem. Siadam, wstaję z dołu, potem mam zwolnienie i walkę, żeby przełamać słaby punkt, a potem już dynamicznie i eksplozywnie idzie do góry:-? Ostatnie powtórzenia w serii 2 i 3 brzydkie RDL - ciężko, z podparciami}:-((( Chodzenie z gumą na boki - zamieniłam, w lewą stronę jest mi trudniej Wznosy bioder - masakra to jest Unoszenie nóg - w [...]

[...] szparagowa +herbata zielona 1l, woda 2l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40e0a83a71a2415fb7bcb58954c1f82a.png 1. w ostatniej serii zgniot |-) 2. tu progresem są mniejsze przerwy i tylko ostatnia seria ratami 3. zmniejszyłam i od razu lepiej czuć plecy a nie ręce 4. fajnie piekło %-) 5a./5b. ok [...]

[...] z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 10*10*10*cc 10/10/10*cc 10*10*10*cc 10/10/10*cc 10/10/10*cc 10/10/10*cc 10/10/10* cc 1b. przysiad 3x 20 -25 25*18kg/24*19/25*20 - 2 serii kolano 25*18kg/24*19/23*20 25*18kg/23*19/22*20 25*17kg/25*18kg/22*19kg 25*17kg/25*18/23*19 25*15kg/24*16/23*17kg 25*15kg/24*16kg/21*17kg 2.wejście na lawke 3x 10 na [...]

[...] jeśli nie czułem, że się zmęczyły w pracy. Tricepsy razem z klatą (1), albo barkami(3), w zależności kiedy mam więcej energii i ochoty. Na każdą partię robię średnio 8-12 serii po ok. 6-12 powtórzeń. Serie dzielę na dwa różne ćwiczenia, zazwyczaj z wolnymi ciężarami. Czyli przykładowo na plecy: martwy ciąg 4 serie ze średnią 8 powtórzeń + [...]

[...] na poziomie wf i normalne codzienne czynności. Mam 178 cm i ważę teraz 93 kg. Chodzę na siłownię miesiac czasu. Korzystam z cwiczen areobowych bierznia itp plus kilka serii na ręce plecy barki.... głównie górna czesc ciala. Chce spalic glownie tluszcz i przy okazji nadrobic w kwestji miesni i kondycji.. Do tej pory cwiczenia wygladaly [...]

[...] ) 4-5x 12-8 12x25 /10x30 /10x35 /8x40 /6x45 12x25 /10x30 /10x35 /8x40 /6x45 +ds na 20kg x iles tam p %-) Uginanie na ławce poziomej leżąc 3 x 15 3 x 15 x7kg + w ostataniej serii drop set 10x5kg 15x7 /15x7 /15x11 Uginanie ramion na "modlitewniku" wyc.dolnym 3 x 12 3 x 12 x 20kg około Aero 30 min na czczo 25 min po treningu Filmy/Zdjecia: ost [...]

[...] 4s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 8. młotki z linkami wyciągu dolnego 3s (15x5blach, 12x6blach, 8x7blach) 9. wspięcia na palce stojąc 4s (36x50kg) HIIT (?) 1. 12 serii tabaty (20s squat, 10s rest = seria) 2. 30s podskoków na każdej nodze (30s lewa, 30s prawa) 3. 30s podskoków naprzemiennych 4. 30s tzw skipu piłkarskiego w miejscu [...]

[...] 25kg x10,10, 40kg x7,5 Szrugsy: hantlami 20kg 3 serie po 15 powtórzeń i sztangą 50kg trzymaną z tyłu 3 serie po 12 Tył barków: Unoszenie hantli w opadzie tłuwoia 8kg 6 serii po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie sztanga prosta stojąc: 2 serie, 30kg po 6 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennnie: 8kg x14,14(po 14 na rękę) Uginanie [...]

Metody zwiększające intensywność stosuje z umiarem. Zwykle przy dwóch seriach podczas treningu dużej grupy i 1 serii przy treningu małej grupy.Są to: -drop sety -powtórzenia wymuszone -przerwy wewnątrz serii( 15 sek.przerwy i dalsze kilka powt,powtarzane dwa razy) Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt [...]

WTOREK 22.07.2014 Nogi: - Przysiady 4 serie 12x70kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 6 serii 30x65kg Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 [...]

Witam. Wyciskam 13-17 razy 57,5 kg na ławeczce, z iloma kilogramami dałbym radę wycisnąć raz sztangę? Mój rekord to 17 powtórzeń po pierwszej serii, przy czwartej serii 13. Może znacie jakiś sposób na obliczanie maxa wycisku? Z góry dzięki.

A podczas ćwiczeń np. na barki niby nalezy robić po 20 powtórzeń w serii ,a jeśli pierwszą i druga serie robie lajtownie cięzarem 27 kg ,a później zwiększam o 5kg aż do 5 serii i w tych seriach dalszych nie wyciągam już tych 20 powtórzeń to powinienem ograniczyć progresję z ciężarem ?

[...] na suwnicy na skosie dodatnim - 6x50, 6x55, 6x60 4. Ściąganie linek na bramie - 12x7.5, 10x10, 8x10 5. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 12x14, 8x16, 8x16 +kilka serii na tricka Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy [...]

[...] linek wyciągów górnych 3 x 12 4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 5 x 12 4a. Arm extentions 4 x 12 4b. Odwrotne pompki 4 x 12 5. Interwały: 20 minut Kolejny dzień z serii braku sił, na sztandze na skosie ledwo 70 kg, a w wąskim uchwycie 50 kg Powoli schodzimy z fatem w diecie dziś już 50 g. Za tydzień obcięcie węgli Drugi posiłek na 2 [...]

mam do wyjazdu jeszcze miesiac i 8 dni , zaczalem ten trening PHAT robic, ktos probowal? jak to jest, przed kazdym cwiczeniem z serii power normalnie mozna robic 1-2 serie poprzedzajace zeby do ciezaru podejsc wiekszego, nie?